高中阶段尤其是高考备考期，孩子面临着学业与心理的双重压力，合理的减压方式能帮助他们调整状态、高效备考。以下5个实用方法，从身心调节、生活细节等方面入手，为家长提供陪伴式减压思路，让孩子在轻松氛围中稳步前行。
1.运动放松
孩子在校久坐一天，身心长期处于紧绷状态，休息时的运动是最好的减压选择。就像有家长分享，女儿高考前压力大时，会在晚饭后勤学校绿化带散步，欣赏花草舒缓心情；班里同学也会通过跑步、打篮球、组团打羽毛球等方式释放压力。研究表明，持续数小时学习的效果，远不如学习一段时间后适度放松再投入学习。家长应多鼓励孩子走出教室，在室外活动中舒展身体、缓解焦虑，让身心得到双重调节。
2.合理用屏
周末孩子若想用电子产品放松，建议优先选择看电影等不易上瘾的活动，尽量避免追剧、长时间看网络小说。若孩子对网络小说感兴趣，可引导其选择短篇作品，并严格把控阅读时间，避免因沉迷影响学习节奏和休息质量，让放松真正起到调节作用而非反向干扰。
3.成绩沟通
每次考试成绩公布后，家长需把握沟通尺度：孩子不主动提及，就避免过多追问；若孩子主动分享，应秉持“多听少说”原则，重点给予鼓励与认可，传递“无论结果如何，努力都值得肯定”的态度，为孩子提供充足的情绪支持，而非纠结分数、增添额外压力。
4.日常交流
孩子在家时，家长应避免讨论择校、985/211院校等敏感话题，这些字眼容易无形中加重孩子的心理负担。上下学路上，可先让孩子分享学校里的趣事或烦恼，再聊聊家长工作中、朋友间的轻松话题，通过平等交流拉近距离，让孩子在潜移默化中释放压力。
5.周末陪伴
周末不妨安排专属亲子时光，陪孩子看一部喜欢的电影，或在家附近吃一顿孩子心仪的火锅、西餐，全程多倾听孩子的想法，尊重其选择。这种简单的仪式感既能让孩子从紧张的学习中抽离，感受到家庭的温暖与支持，也能为后续的学习储备充足的心理能量。
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