高三阶段，学生们面临着巨大的学习压力，心理负担也随之加重。如何有效疏导高三学生的心理压力，成为学生、家长共同关注的焦点。以下从学生自身和家长两个维度，探讨切实可行的压力疏导方法。
一、学生：自我调节，从容应考
1.正确认识高考，平和心态迎战
高三学生要深刻认识到，高考虽意义重大，但并非人生的唯一出路。它只是人生旅程中的一个重要站点，一次检验学习成果、挑战自我的契机。不必将高考结果看得过于绝对，以平和、坦然的心态面对，减少对未知结果的过度担忧。可以通过了解高考成功与失败的案例，明白即便高考成绩不尽如人意，未来仍有无数的发展机会等待着自己，从而放下思想包袱，轻装上阵。
2.合理安排时间，劳逸结合增效
制定科学合理的学习计划，合理分配学习与休息时间，是缓解压力的关键。保证每天充足的睡眠，让大脑和身体得到充分恢复。同时，安排适当的放松活动，如每天抽出半小时到一小时进行运动，跑步、打球等都是不错的选择，既能释放压力，又能增强体质。此外，学会利用碎片时间，课间休息时进行短暂放松，深呼吸、活动身体，缓解紧张的学习氛围带来的压力，提高学习效率。
3.主动沟通交流，倾诉寻求支持
当感到压力和焦虑较大时，不要独自承受，及时与身边的朋友、同学、老师、家人沟通倾诉。分享自己压力和焦虑的来源，听取他们的意见和建议，寻求他们的帮助和支持。有时候，倾诉本身就是一种释放压力的方式，而他人的鼓励和安慰也能给自己带来力量和信心。
4.寻求专业帮助，科学化解困扰
如果在尝试了各种方法后，压力和焦虑问题仍未得到解决，且心理负担不断加重，不要犹豫，及时求助心理医生。接受规范的心理咨询，在专业人士的指导下，科学地应对心理问题，化解内心的困扰。
二、家长：关爱陪伴，营造温馨港湾
1.给予关爱支持，避免施压添负
家长要多关心孩子的生活和学习情况，让孩子感受到家庭的温暖和关爱。但要注意方式方法，不要给孩子过多的压力，避免过度关注成绩和排名。在孩子学习累了时，为其准备一些喜欢的食物，陪孩子聊聊天，关心他们的心情和感受，让孩子在轻松愉快的氛围中感受到父母的支持。
2.营造良好氛围，促进家庭和谐
家庭环境对孩子的心理状态有着深远影响。家长要努力营造一个和谐、轻松的家庭氛围，避免在孩子面前发生争吵或冲突。可以定期组织一些家庭活动，如看电影、散步、聚餐等，增进家庭成员之间的感情，让孩子在温馨的家庭环境中缓解压力，保持积极向上的心态。
扫一扫下载APP